1


Для каких-либо изменений в жизни человека сначала должны произойти изменения в его внутренней позиции, в его отношении к самому себе. То, что наполняет душу человека, определяет и его жизнь.



Последствия курения

В России курит почти треть всего населения в возрасте от 15 лет и старше.

Самые безобидные последствия курения жёлтые зубы, неприятный запах изо рта, неприятный запах от волос, неприятный вкус во рту по утрам. Это всего лишь капля никотина в море вашего здоровья. По статистике курящие в 13 раз чаще страдают болезнями сердца, в 10 раз — язвой желудка. Курильщики составляют 96 — 100% всех больных раком легких. Каждый седьмой долгое время курящий болеет — тяжким недугом кровеносных сосудов.

Никотин относится к нервным ядам, в малых дозах он возбуждает нервные клетки, способствует учащению дыхания и сердцебиения. В норме пульс 65–70 ударов в минуту, после выкуренной сигареты он увеличивается на 10–20 ударов. В больших дозах тормозит, а затем парализует деятельность клеток ЦНС в том числе вегетативной. Расстройство нервной системы проявляется понижением трудоспособности, дрожанием рук, ослаблением памяти.

Никотин воздействует и на железы внутренней секреции, в частности на надпочечники, которые при этом выделяют в кровь гормон — адреналин, вызывающий спазм сосудов, повышение артериального давления и учащение сердечных сокращений. Пагубно влияя на половые железы, никотин способствует развитию у мужчин половой слабости.

Рак у курящих людей возникает в 20 раз чаще, чем у некурящих. Чем дольше человек курит, тем больше у него шансов умереть от этого тяжёлого заболевания.
От веществ, содержащихся в табачном дыму, страдает так же пищеварительный тракт, в первую очередь зубы и слизистая оболочка рта. Никотин увеличивает выделение желудочного сока, что вызывает ноющие боли под ложечкой, тошноту и рвоту.
При курении разрушается витамин С, и для его восполнения после выкуривания 20 сигарет необходимо съесть 4 кг апельсинов.

Курения сказывается на работе легких. Они не могут полноценно выполнить свою основную функцию — вдох и выдох, так как при сгорании образуется деготь, который, в конечном счете, оседает в легких и они становятся менее эластичными. У курильщика, выкуривающего 1 пачку в день, через легкие проходит до 1 л дегтя за 30 лет курения.

Курящие подвергают опасности не только себя, но и окружающих людей. В медицине появился даже термин “Пассивное курение”. В организме некурящих людей после ребывания в накуренном и не проветренном помещении определяется значительная концентрация никотина. Риск сердечных приступов и смерти на 91% выше для женщин, которые регулярно находятся среди курящих, вдыхая дым сигарет, и на 58% для тех, кто время от времени вынужден проводить время среди курящих.

Под влиянием курения изменяется состав крови, в ней уменьшается количество эритроцитов; быстрее стареют кровеносные сосуды. Отрицательно воздействует курение на умственную деятельность человека. У курильщиков постепенно ослабевает память, появляются головные боли, раздражительность, бессонница, утомляемость, а затем развивается неврастения. Опыты показали, что для выполнения работы, которую человек делает за 8 часов, после выкуривания пачки сигарет требуется на 2 часа больше времени. При длительном курении может ухудшиться зрение, развиться глухота. У курящих людей часто нарушаются обоняние и вкус. Такие люди могут не ощущать вкус сладкого, у них притупляется способность различать запахи.

Табак оказывает на центральную нервную систему наркотическое действие: человек теряет волю, становится полностью подвластным постоянно испытываемой им неодолимой потребности в курении. Со временем эта потребность усиливается, и человек начинает курить натощак, по ночам, после еды, при выходе из помещения на улицу. Часто такие люди не в состоянии приступить к работе не закурив.

Под влиянием курения изменяется желудочная секреция, повышается кислотность желудочного сока, что содействует развитию гастрита. Заболеваемость язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки среди курящих вдвое выше, чем у тех, кто не курит. Как показывают рентгеновские исследования, через 15 минут от начала курения прекращается нормальное сокращение желуд-ка. Возобновляется оно только через 20–30 минут по-сле окончания курения, если в это время не поступают новые порции никотина. Лица, страдающие язвенной болезнью, часто отмечают, что курение усиливает боль.

Организм женщин, которые курят, подвергается особой опасности. Бездетность курящих женщин составиляет 41,5%, заболевания щитовидной железы 36,2%, преждевременный климакс 65%. Появляются преждевременные морщины, грубеют черты лица, кожа приобретает пепельно-серый оттенок, голос становится сиплым. Курение беременной женщины повышает риск самопроизвольного аборта, низкого веса новорожденного и отставаний в развитии ребенка. Курильщицы имеют более высокий риск внематочной беременности и большую вероятность преждевременных родов. Женщины, курящие во время беременности, имеют на 20-50% более высокий риск смерти плода и младенца по сравнению с некурящими. Курение во время беременности и младенчества является одним из важнейших факторов смерти младенца, которого можно избежать.

К сожалению, как правило, как бы небыли устрашающи последствия курения — люди не бросают курить, пока ясно не почувствуют пагубное действие на себе и близких людях. Всегда лучше учиться на чужих ошибках и обращать внимание на грустную статистику, которая ясно говорит о том, что курение приносит исключительно вред.

 

Памятка курильщику
Негативные моменты отказа от курения

Бросающие курить как правило сталкиваются с рядом проблем. В первые недели могут возникать язвы на слизистой оболочке рта. Шансы простудиться у таких людей значительно увеличиваются. Появляются боли в гортани, чихание и кашель. Все это связано с временным подавлением иммунной системы.
Кроме того, сам табак оказывает какое-то противомикробное действие, которого бросивший курить лишается. В течение этого первого месяца будут проявляться некоторые побочные свойства выведения никотина из организма. Это раздражительность, нервозность, не клиническая депрессия, потеря концентрации, головокружения, нарушение сна, чувство апатии, ночные кошмары. Человек становиться раздражительным, может срываться без причины. Могут возникнуть головные и зубные боли. Это очень тяжелый период, и многие его не выдерживают.

Но вы ведь не из их числа?

Для каких-либо изменений в жизни человека сначала должны произойти изменения в его внутренней позиции, в его отношении к самому себе. То, что наполняет душу человека, определяет и его жизнь.

У некоторых людей возникают проблемы с набором веса. Никотиновая ломка, тяга, абстинентный синдромом и т. д., все эти негативные переживания могут элементарно заедаться пищей, что ведет к набору веса. Однако здесь надо обратить, что при должном соблюдении режима питания и физических нагрузок это изменение как правило бывает в районе 0,5–1 килограмма.
Не надо отчаиваться и бояться всех этих проблем, тем более что они длятся в течении пары месяцев. В это время организм перестраивается на новый ритм. Теперь о хорошем.


Положительные моменты отказа от курения


Когда Вы бросите курить, прежде всего, в вашей крови снизится уровень никотина и угарного газа. Угарный газ, соединяясь с эритроцитами, препятствует подаче кислорода к мышцам. Уровень энергии быстро увеличивается, если вы не покурите в течение всего дня.
В течении двух дней, начнет улучшаться дыхание, начнет восстанавливаться функция легких. Удивительно, но риск возникновения рака легких, также уменьшается всего через два дня.

Что касается качества жизни, то здесь стоит отметить один месяц после того, как Вы выкурите свою последнюю сигарету. Уровень энергии, улучшится с кровообращением. Вы станете точнее чувствовать вкус и запах. Кожа станет выглядеть лучше. Морщины не будут казаться такими глубокими, Вы станете выглядеть моложе. Вот что происходит, когда бросаешь курить.
Кашель и охрипший голос проходят через год. Любое хроническое, бронхиальное раздражение, также начнет стихать. Однако, любое повреждение легкого типа эмфиземы — деструкция эластичности легкого — останется на той же стадии. К сожалению, эти изменения не поправимы.

После первого года, риск сердечной недостаточности снижается вдвое по сравнению с курильщиками. За следующие 15 лет риск сердечной недостаточности уменьшается к уровню никогда не курящего человека. Наряду с этим вдвое снижается риск рака легких. Эти причины, пожалуй, лучше всего показывают, что происходит, когда бросаешь курить и они самые весомые для того, кто думает бросить или нет.


Помните, муки отвыкания длятся меньше месяца, если не пройти их, вы потеряете гораздо больше.
Кроме того, не надо забывать, что вы сэкономите деньги, которые вы тратите на сигареты. Несложно подсчитать, что если вы тратите на сигареты 30 рублей в день, то экономия за год составит практически 11000 тысяч рублей. Думаю вы найдете куда их потратить.

Чтобы помочь курящим людям избежать отрицательного опыта неудачных попыток и облегчить отказ от курения эксперты рекомендуют.


Первым делом,— не мучить себя заведомо безуспешными попытками! В действительности, любая напрасная попытка отказаться от сигарет приводит к разочарованию и потере уверенности в своих силах, чем снижает наш шанс на избавление от курения. Так что вся эта социальная пропаганда министерства здравоохранения, которая рассказывает, как курение вредит здоровью человека, бесполезна. Под воздействием подобных неприятных плакатов, демонстрирующих легкие курильщика, рано либо поздно всякий курящий попытается отказаться от курения, но у него заведомо ничего не получится. Дело в том, что он будет соревноваться не с зависимостью, а с самим собой. Но этоне путь к избавлению от никотиновой зависимости. Когда курильщик начинает борьбу с собой, – это негативно действует на его душевное равновесие. Однако не в этом суть,— после первой же напрасной попытки, избавить человека будет намного труднее, потому как он узнает силу никотиновой ломки и станет опасаться ее. Ну а избавление от страданий, связанных с никотиновой ломкой, прочно будет связано в его мозгу с курением. Вспомните, насколько раздражительны вы были, в том случае, если бросали курить. Представьте, свои муки! Вспомните вкус первой сигареты после того, как вы вновь начали курить! Ее вкус вам представился великолепным, не правда ли? Но это иллюзия! избавление от ломки вам принесло удовольствие, а не вкус сигареты. Но вы клюнули на эту уловку. Теперь сигарета – ваш хороший товарищ. Вот так легко и просто из мучителя сигарета становится в вашем сознании в освободительницу! Как ни прискорбно, однако в сеть попадают фактически все. Любой курильщик поначалу говорит: я сам брошу курить, эти врачи мне не требуются! Вы попали в западню, если вы это подумали.
Что необходимо предпринять, для того, чтобы уйти от никотинового плена? Как оказалось все, что понадобится, – выйти на тот же уровень, где базируется никотиновая зависимость, плюс осознать ее сущность. В интеллектуальном плане наверное и не самый простой способ бросить курить, однако с точки зрения устойчивости достигнутого результата и безопасности для вашего здоровья – он идеальный. Табачная зависимость никогда больше не возникнет, если вам удастся уяснить себе ее основу. Иные способы бросить курить предоставят лишь временное избавление от зависимости, однако психологические проблемы они не решат. Как итог, вы будете не защищены перед никотином, и ломка может к вам вернуться. На протяжении всей своей жизни вы вынуждены будете держать под контролем себя, для того, чтобы не попасть на приманку рекламы табачных изделий и не утратить свободу.
Однако если у вас будут определенные знания, борьба с курением тут же закончится. Вам не потребуется находить новые методы бросить курить — ваш мозг мгновенно заблокирует тягу к курению. Ваш мозг 100% контролирует весь процесс, он просто не понимает сейчас, что его обманули, потому стремится помешать вам избавиться от сигарет. Это вы осознаете, что курение вредит здоровью, а мозг считает сигарету полезной и необходимой. Когда ваш мозг поймет, где его обманули, он просто выключит вашу табакозависимость. А в это время ведется борьба с собственным мозгом. Лучше бросить это бессмысленное мероприятие! Почитайте лучше полезную книгу.
Для каких-либо изменений в жизни человека сначала должны произойти изменения в его внутренней позиции, в его отношении к самому себе. То, что наполняет душу человека, определяет и его жизнь.


ДВАДЦАТЬ ПРИЧИН ПО КОТОРЫМ ВЫ ДОЛЖНЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ. ВЗВЕСЬТЕ ВСЕ ЗА И ПРОТИВ


1. Каждая купленная вами пачка сигарет обогащает производителя табака.
2. Курение снижает ваш иммунитет.
3. Курильщики, которые «правильно питаются и занимаются спортом», занимаются самообманом.
4. Табак виноват почти в 20% всех летальных исходов.
5. Женщины чаще умирают от рака легких, чем от рака груди.
6. Добавьте к вашей жизни лет двадцать — двадцать пять.
7. Вы знаете, что курение не только опасно, это также глупо.
8. Меньше трат на дорогие средства для чистки мебели.
9. Забытая непогашенная сигарета может вызвать пожар.
10. На вас смотрят ваши дети.
11. Прожженные дырки в вашей замшевой куртке… Неужели Вам это нравиться? 
12. Вам не придется выскакивать на сквозняк из уютного помещения, чтобы перекурить.
13. Больше никаких полуночных пробежек в круглосуточный магазин за пачкой сигарет.
14. Больше никакой одышки при подъеме по лестнице.
15. Вы жалеете, что когда-то закурили.
16. Каждый раз по итогам года менеджеры табачных компаний получают премии, а вы — НЕТ!
17. То, что вы бросите курить, будет лучшим подарком вашей матери.
18. Все проблемы будут казаться вам легче.
19. Сигарета содержит более четырех тысяч соединений, в том числе сорок уже известных канцерогенов (например, цианистый водород, аммоний, изопрен, ацетальдегид, акролеин, нитробензол. ацетон, сероводород, синильную кислоту, кремний, кальций, титан, стронций, таллий, полоний и др.).
20. Рак легких.

ДВАДЦАТЬ САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ОШИБОК БРОСАЮЩИХ КУРИТЬ


1 Думать, что можно бросить курить «частично».
2 Думать, что никотиновые заменители могут заменить и ваше стрем- ление бросить курить.
3 Думать, что никотиновые заменители заменяют сигареты.
4 Думать, что употребление никотиновых заменителей уже означает, что вы уже бросили курить.
5 Слишком быстро жевать никотиновые резинки.
6 Слишком быстро уменьшать подпитку от никотиновых заменителей.
7 Подвергать себя соблазнам вскоре после прекращения курения.
8 Думать, что можно «в виде исключения» выкурить всего лишь одну сигарету.
9 Пренебрегать дыхательными упражнениями.
10 Считать соблюдение жизненной гигиены второстепенным фактором.
11 Не вникать в особенности своей табачной зависимости.
12 Не пытаться разобраться, как и почему вы стали курильщиком.
13 Не пытаться извлечь уроки из неудачной попытки бросить курить.
14 Получать за счет подпитки никотина больше, чем раньше давало курение.
15 Не прислушиваться к мнению профессиональных медиков.
16 Бросить начатую было попытку из-за мелких текущих трудностей.
17 Пытаться бросить курить, не имея на то решительного настроя.
18 Пытаться бросить курить в неблагоприятный для этого момент.
19 Пытаться бросить курить по чьему-то настоянию или под давлением каких-либо обстоятельств.
20 Думать, что «воспоминания о табаке» полностью стерлись.
Порядок действий для бросающего курить
Для начала надо обозначить своего рода план действий.
1. Взять чистый лист бумаги и подробно написать, почему необходимо бросить курить.
2. Взять другой лист бумаги и написать, почему нравится курить.
3. Сравнить оба текста и решить, чего хочется больше – бросить курить или продолжать. Нельзя отказаться от табака, пока не будет принято решение сделать это.
4. Если желание курить не пропало, следует отложить список и вернуться к нему, когда действительно захочется бросить.
5. Осознать вторичные выгоды (истинные побудительные мотивы, толкающие к курению) и записать их на отдельный лист.
6. Написать, где, когда и с кем удобнее курить.
7. Написать, какие чувства и ситуации провоцируют желание закурить.
8. Представить себя в тех же местах, с теми же самыми людьми и чувствами, но без сигареты. Записать свою реакцию в этом случае.
9. Представить и записать альтернативные пути решения тех проблем, которые разрешаются с помощью табака.
10. Воздержаться от приема алкоголя на время бросания. Многие бывшие курильщики возвращаются к сигарете, когда выпьют рюмку-другую или бокал пива.
11. Сконцентрироваться на выгоде, которая следует из отказа от курения. Записать как можно подробнее. Представить эту выгоду вместо минутного удовольствия от курения. В дальнейшем делать это каждый вечер перед сном.
12. Проконсультироваться у специалиста и подобрать препараты от никотиновой зависимости. Они подходят далеко не всем, и специалист поможет разобраться в ситуации.
13. Собрать в доме, машине и на рабочем месте все, что связано с курением, и уничтожить или раздать это.
14. Важно! Постоянно носить с собой бутылку негазированной минеральной воды и периодически отпивать по глотку.
15. Завести копилку и откладывать туда деньги, которые могли бы потратить на сигареты. Это награда за отказ от курения.
16. Сходить к стоматологу и пройти процедуру очистки зубов от налета и зубного камня, скопившихся за время курения.
17. Почистить одежду в химчистке, чтобы избавиться от запаха табачного дыма.
18. Провести с той же целью генеральную уборку всего дома и машины, тщательно проветрить их.
19. Завести дневник (можно Интернет-блог), где рассказывать не только о своих ощущениях и сигаретах, но и обо всем, что волнует и кажется важным.
20. Выделить 2 часа в неделю личного времени. Не планировать на этот период никакой работы и уборки, просто отдохнуть, прогуляться по улице, посмотреть любимый комедийный фильм и т. д.
21. Как минимум 20 минут в день отвести на гимнастику, физические упражнения с гантелями или ходьбу.
22. Есть побольше овощей и фруктов. Всегда носить с собой что-нибудь, что можно погрызть (такое желание будет периодически возникать).
23. Не заменять одну вредную привычку на другуюне усердствовать в поедании шоколада, пирожных и т. п. Еще раз перечитать пункт 22.
24. Поверить в себя. Если сразу бросить не получилось, предпочтительны два варианта дальнейших действий:
– выкурить 1–2 сигареты и больше не курить;
– продолжать курить так же, как раньше.
В первом случае (1–2 сигареты) ничего страшного не произошло. Это досадное недоразумение. Даже в хорошем плане трудно все предусмотреть. Следует проанализировать, что привело к срыву, чтобы предотвратить его в аналогичной ситуации.
Во втором случае не стоит прекращать попытку расстаться с курением. Незачем винить себя и отчаиваться. Большинству курильщиков требуется минимум две попытки для успешного прекращения курения. Необходимо также, как и в первом случае, проанализировать, что вызвало срыв и каким образом справиться с этим в следующий раз. Можно сделать небольшой перерыв, набраться сил и вновь приступить к осуществлению плана отказа от никотина.